一天之中，什么时候跑步，效果最好？

很多人的工作学习都比较忙，想要找出一块时间做运动，确实比较难。很多人都在纠结自己是早上开始一天的工作之前做运动比较好，还是每天晚上做完工作之后再运动比较好。

坚持早上运动的人，更容易养成运动的习惯。因为在早上这段时间做运动，几乎不会有人打扰你。其他时间则容易被很多事情干扰，即使是在晚上也一样。

中午的时间，是最难养成运动习惯的。曾经有人专门调查了利用午休时间做运动的人，能坚持下来的人，不到四分之一。相反，晚上去健身房的人，坚持下来的比例超过了三分之二。

另外，早上空腹运动更容易减脂，因为身体会在空腹状态，会更多的调动脂肪提供能量，所以，早上空腹做运动确实对减肥更有利。不过也有一小部分人，早上空腹运动会出现各种身体不适，比如低血糖头晕。所以，是不是可以空腹运动，还要因人而异。

关于睡眠和运动的关系，很多人觉得，运动会让人更清醒，所以，不愿意晚上做运动，但实际上，睡前一个半小时做运动的人，反而更容易入睡，晚上醒来的次数更少，睡眠质量更高。

其实，早上运动和晚上运动都有好处，差别要远远小于运动与不运动。所以，除非你的时间特别自由，否则，就没必要纠结到底应该哪个时间做运动。找到那个你可以坚持运动的时间，这就是最好的时间。

最好是每天都要运动吗？

能够坚持每天都做一定量的运动，当然是最好的。但是，如果你真的无法做到每天都坚持，其实影响也不大。最低限度，你能够每周累积150分钟的慢跑，或者更高强度的运动，就可以了。如果每周运动5天的话，也就是每天半个小时。这个运动量，已经足够给你带来一个健康有活力的身体。

只要是把每周的运动量保持住，不管是集中完成，还是分散到每天去做，好处是差不多的。所以，不用给自己制造太大压力，去强迫自己每天都一定要运动。

除了专门的运动时间之外，你也可以把握碎片化的时间，去做运动。比如，中午吃完饭之后，步行15分钟，不但能帮助消化食物，也能更快恢复状态，下午的工作会更高效。坚持这样做，对调节心态也有帮助。

即使是非常忙碌的一天，晚上非常疲劳，想要到头就睡，这种情况下，也可以先做15分钟瑜伽再睡，不但可以放松身心，舒缓压力，也可以提高睡眠质量。

越来越多的研究表明，压力不仅会让心情变差，也会让身体变差，甚至会让相关的基因产生变化。而运动，可以逆转这种变化，建立起有益的基因。如果一个人每天在努力保持健康的习惯，就可以形成一种健康的基因活动模式，让身体进入一种正向循环，变得越来越好。（来源：生态体育）