1

站立全力挥拍练习，将身体的力量发挥出来，尽量把力量甩出来，不要制在身体里面，但要注意避免用力过大而受伤；

2

正反、高低手挥拍握紧练习，体会握紧发力的感觉.

3

正反、高低手旋转发力挥拍，将力量用到小臂和手指，注意发力先后的区别；

4

正反手封网动作练习，更加精细化练习手指发力，动作越来越小，但爆发却越来越强；

5

用球打墙壁来体会并检验发力正确性，正手高球发力，体会下压，寻找击球发力的感觉；反手平抽发力，体会前顶，找到击球的感觉。再在实战中练习，平高球，注意发力和击球点；杀球，注意下压和击球点以及不要用肩、大臂发力；挑球，封网，正手扣，反手顶。