1发挥出身体的力量

站立全力高远球挥拍练习，将身体的力量发挥出来，尽量把力量甩出来，不要压制在身体里面，但要注意避免用力过大而受伤。

2手掌握紧练习

正反、高低手挥拍握紧练习，体会握紧发力的感觉，将力量用到手掌和小臂。

3旋转挥拍发力练习

正反、高低手旋转发力挥拍，将力量用到小臂和手指，注意发力先后的区别。

4手指发力练习

正反手封网动作练习，更加精细化练习手指发力，动作越来越小，但爆发却越来越强。

5实战练习

用球打墙壁来体会并检验发力正确性，正手高球发力，体会下压，寻找击球发力的感觉;反手平抽发力，体会前顶，找到击球的感觉。再在实战中练习平高球，注意发力和击球点;杀球时注意下压和击球点以及不要用肩、大臂发力。（来源：打羽毛球）