越野滑雪（Cross-Country Skiing）是以滑雪板和滑雪杖为工具，在丘陵起伏的山地沿规定的线路进行的雪上竞速。

比赛距离

一般比赛：青年男子：10、15和30km；成年 男子：10、15、30和50km。青年女子：5、10和15km；成年女子：5、10、15和30km。

特殊比赛：短距离与长距离滑雪比赛须依照国际雪联越野滑雪标准。

世锦赛：青年男子：10、30、4×10km；男子：10、15、30、50、4×10km。青年女子：5、15、4×5km；    女子：5、10、15、30、4×5km。

滑雪技术定义

越野滑雪比赛涉及到两种技术规则：传统技术和自由技术。

传统技术包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术。不允许有双脚或单脚的蹬冰动作。

自由技术包括全部的越野滑雪技术。

竞赛规则：出发与计时

出发的种类

在国际竞赛日程表中的比赛，采用单人出发、集体出发和追逐出发。单人出发通常采用半分钟间隔出发。技术代表可以批准或短或长些出发间隔，以便使参赛运动员有公平的条件。

集体出发程序

除出发号码按逆序抽取外，运动员将被分成组。出发顺序为第IV组、第III组、第II组、第I组。如果需要B段和C 段参加比赛，他们将在A段之后出发，出发顺序为A段、B段、C段。
 

追逐赛出发程序

在追逐赛中，第一项的第1名首先出发，第2名为第二个出发……。出发的间隔时间按运动员之间的第一天成绩的时间差计算（1/10秒不算）。

越野滑雪追逐赛的冠军是一个通过终点线者。第2名是第二个完成者，依此类推。

计时

FIS的比赛都应使用电子计时，辅以人工计时。时间以1/10秒计算，1/100秒的时间不计算、不公布

10km线路必须设置1次中途计时，15km设2次，30km设2-3次，50km至少设3次。

终点

使用人工计时时，当运动员的前脚通过终点线时计时。使用电子计时时，当光束被切断时计时。测量光点或摄像机镜头需安装在距雪面25cm处。

比赛距离和技术顺序

冬奥会和世锦赛比赛项目的距离和技术顺序：

男子：30kmc、10kmc、15kmf、4×10km（2c 、2f）、50kmf

女子：15kmc、5kmc、10kmf、4×5km、（2c 、2f）、30kmf

c表示传统技术，f表示自由技术。长距离项目比赛每隔一年改变一次技术。如下所示：

男子：30kmf、10kmc、15kmf、4×10km（2c 、2f）、50kmc

女子：15kmf、5kmc、10kmf、4×5km、（2c 、2f）、30kmc

 

世界青年锦标赛比赛项目的距离和技术顺序：

男子：10kmc、4×10km（2c 、2f）、30kmf

女子：5kmc、4×5km（2c 、2f）、15kmf

对各种距离的比赛，其技术每年将轮换。

世锦赛上有一半项目是传统技术，另一半项目是自由技术。

 

男女“越野滑雪追逐赛”按下列进行：

男子：2×15km、1×10km、1×15km 或2×10km

女子：2×10km、1×5km、1×10km 或2×5km

在追逐赛中两种技术均必须使用。第一天的比赛应间隔30秒出发；第二天的比赛采用追逐出发式。

通常情况下，两次比赛应在连续两天内完成。

越野线路

越野线路设计应能检验运动员的技术、技巧、体能，其难度应与比赛的水平相适应，尽可能自然，避免单调，有起伏波动和上、下坡的路段。在可能的条件下应设计穿过森林的线路。但线路不宜由急转弯和陡坡构成，下坡线路要确保运动员安全通过，即使在快的或冰状的雪道上滑行也应如此。

 

按惯例，越野滑雪线路应包括：

1/3的上坡，斜度应在9%（1：11）到18%（1：5.5）之间，其高度差为10m以上，加上一些短的大于斜度18%的陡坡。

1/3的起伏路面，利用短的上下坡路面（其高度差为1-9m）。

1/3变化的下坡，要求多种滑降技术。

（来源：网络）