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宅家健身操 "抗疫"不单调 | 来CSEA app上传教学视频
来源:体教联盟2020-02-07

武体健身操 

让宅家"抗疫"不再单调

为了帮助大家在室内进行科学的锻炼,武汉体育学院艺术学院健美操教研室主任李洪波根据自己多年的教学经验,以4U乐队的《众志成城 抗击疫情》(王晓东作词作曲、王晓南演唱)为背景音乐,快速创编出武汉版居家有氧健身操,并亲自出镜拍摄教学视频。

这套武汉版居家有氧健身操由5段动作组成,时长约4分钟,以锻炼心肺功能为主。

第一段动作:并腿曲膝弹动、踏步、侧并步、两次侧并步、侧并步加上肢动作

第二段动作:左右移动重心、迈步后抬腿、迈步后抬腿加上肢动作

第三段、第四段和第五段动作都是重复第一段和第二段动作

结束动作

李洪波进一步解读说:“这套动作听起来好像有点复杂,但看着视频跟我一起跳其实很简单,很容易学会。通常来说,年轻人跳两到三遍身体就会微微发汗,可以达到一定的锻炼效果,年龄大点儿的跳两遍就可以了。当然,在呼吸顺畅、感觉良好的情况下也可以继续跳,但切忌不可运动过量,那反而有可能因为疲惫而导致身体抵抗力下降。”

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李洪波,中共党员,武汉体育学院艺术学院健美操教研室主任,硕士研究生导师,副教授。体操、健美操运动健将;健美操、啦啦操国际级裁判;中国大学生体育协会健美操、艺术体操分会健美操部副主任;湖北省啦啦操委员会主任;国家健美操职业鉴定考评员。2006年国家体育总局授予“体育荣誉”奖章,2016年国家留学基金委公派赴美访学,获啦啦操项目“优秀班主任”称号。


近日,突如其来的疫情,让很多人都宅在家中。如何“宅”在家里也可以进行简单的运动,或者开展体育锻炼成为体育界人士关注的问题。

为此,CSEA APP开展的“体育教学短视频”大赛,在第三期中以指导“个体单独开展体育锻炼”的教学视频为重点方向展开评比,希望广大教练踊跃参加,将自己的独特指导技巧呈现给广大的青少年。

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点击上图进入“体育教学短视频大赛”第三期

广大教练员可以将教学视频上传至“体育教学段视频大赛(第三期)”活动中,与更多的体育工作者一同分享、学习、提升。

同时,为了能够为青少年提供更为科学严谨,具有体系的在线课程,我们欢迎广大教练、体育教育机构制作训练视频,通过CSEA APP平台的个人、机构空间发布,以此满足青少年体育训练需求,保证训练计划不断档。

对于优秀的教学视频,我们将进行重点推荐,并全面推广教练的专业教学经验,助力青少年做好体育训练。